Update

Jag är riktigt dålig på att uppdatera, i know. Träningen går iallafall bättre. Jag har valt att fokusera speciellt på mage, bröst och rumpa inför sommaren men självklart tränar jag resten av kroppen också. Dessutom blir det mycket cardio då jag vill tappa en del kroppsfett så magmusklerna kommer fram mer. Jag har redan börjat se resultat vilket är roligt, även om det går långsamt.

Jag har börjat köra lite roddmaskin på gymmet vilket jag aldrig gjort innan och fy vad det tar på både rumpa och lår! Jag körde 10 min roddmaskin, 10 på bandet powerwalk i högsta lutning och sen slutligen två olika benpress på (90kg + 50kg), 6x3 reps per maskin. Mina ben och rumpa värker något oerhört och jag hoppas det är träningsvärk från roddmaskinen för så här ont har jag nog aldrig haft, fy!

Jag har också lyckats äta lite nyttigare de senaste dagarna och dessutom ätit en del frukt och bär. Får hoppas det går åt rätt håll.

Nu blir det sängen och lite sömn innan jag ska upp 5.00 :/

Update

Onsdag

I onsdags blev det en kvällsrunda med w. Med tanke på min dåliga kondis så gick det inte speciellt fort men jag sprang faktiskt längre än jag trodde att jag skulle orkar, speciellt då vi sprang med vikter på både händer och fötter (1 kilos per fot/arm).

Igår

Igår blev det 2 timmars gym. Tiden bara sprang iväg och det var riktigt roligt på gymmet för första gången sen jag hamnade i min svacka. Det blev träning av rumpa/lår, mage och axlar/bröst. Jag är riktigt öm i kroppen idag. Jag hade tänkt springa idag men jag får spara det tills imorgon istället. Jag känner att kroppen måste vila lite.

Uppdatering

Jag är dålig på att uppdatera, i know men jag har haft fullt upp det senaste.

Förra onsdagen
Blev det en liten mini träning på kvällen med fokus på magen. Jag hade fortfarande tappt lusten för allt men lite träning är väl bättre än ingen träning alls?

Förra torsdagen

Blev det en löprunda i skogen på 20 minuter. Min kondis är verkligen på noll och jag höll på att dö nästan. Jag sprang nästan på en räv också som jag först trodde var en varg, då jag bara såg bakdelen och de var stor! Jag blev nog räddare än räven haha. Jag hade med mig min ena hund Selma och hon var överlycklig över att få springa i skogen.

Söndag

I söndags blev det 1 timma gym och därefter 1.5 timma promenad med hundarna och w i skogen. Riktigt riktigt skönt då det var riktigt vårväder.

Igår
Igår blev det gym i 1,5 timma med fokus på mage, bröst och armar. Riktigt bra pass och jag känner att energin kommer sakta men säkert även om jag fortfarande mår skit konstigt. Efter gympasset blev en springrunda på ca 20-30 minuter med vikter på både armar och ben. Jobbigt men det gick! Jag märker att det är lättare att springa ute efter man har gymmat, och dessutom får jag inte alls lika ont i lungorna om jag springer efter ett gympass och redan är uppvärmd.

Jag tänkte satsa helhjärtat på att få rumpan och magen i form till beach 2013. Mitt mål är att ha snygga synliga magmuskler och en vältränad rumpa så man vågar gå i bikini på stranden. Vi får se hur det går men jag är peppad! Speciellt nu när jag har tagit upp löpningen igen, då känner jag att det faktiskt kan ge lite snabbare resultat.

Armar, rygg & rumpa - 10 veckors träning

Jag hoppar tillbaka lite i träningen. Jag hittade denna bilden som jag tog 10 veckor (20 januari) efter att jag börjat träna. Jag ångrar mig riktigt rejält att jag inte tog startbilder innan jag började träna. Jag hade dock väldigt "platt" rumpa innan jag började träna som jag inte alls tyckte om. Nu har jag börjat se stora förändringar och ser hur musklerna växer. Rumpan är nog en av de delar jag sett störst förändring på och det är riktigt roligt. Formen kommer sakta men säkert!

Jag lägger mycket fokus på rumpa och mage nu inför sommaren. Jag ska snart ta nya bilder eftersom det gått en månad sen dessa bilderna, så får vi se om det är någon skillnad :) 

Update

Bloggen har stått på paus nu ett tag. Jag har tappat all motivation och lust. Riktigt trist men jag försöker kämpa mig igenom det. Jag har tappat matlusten helt för nästan all mat och jag har jättesvårt att äta just nu. Jag har dock börjat gå hos en kostrådgivare som ska hjälpa mig med kosten så jag ser fram emot att få lite rätsida på det. Gymmet rullar på sakta men säkert. Jag har inte alls någon ork eller lust men jag går dit och kör lite lätt ändå. Dessutom har jag gjort premiärlöpet utomhus för i år och det var riktigt skönt även om skogen var full med is och man fick hoppa sick sack.

Söndag

I söndags blev det gym i ca en timma med fokus på mage och armar. Efter gymmet blev det en springrunda i skogen på ca 30 min. Riktigt skönt får jag säga! Jag ska försöka springa lite nu varje vecka. Jag har börjat med lite annorlunda magövningar som faktiskt har gett träningsvärk (typ wooooow!) haha. Så det försöker jag ta med ett par gånger i veckan, varvat med lite löpning så får vi se om det tittar fram magrutor innan sommaren. 

Måndag

Igår blev det fokus på ben, rumpa och rygg och herre min jesus vilken sjuk träningsvärk jag vaknade med i morse. Det känns som jag har blivit överkörd av en traktor! Förmodligen kommer det vara ännu värre imorgon för min träningsvärk brukar vara värst dag 2. Jag körde knäböj (både båda benen på samma gång och ett i taget) med 40 kg (inkl stången 20 kg). Dessutom körde jag lite lättare benpress efteråt på 80 kg då mina ben var som spagetti efter knäböjen. Dessutom blev det lite utsida lår (vad nu den maskinen heter) med vikt på 55 kg. Mitt mål är att få en riktigt snygg rumpa till i sommar så man vågar gå i stringbikini. Innan hade jag aldrig kunnat tänka mig det men det är så sjukt snyggt och såå bekvämt när man är på stranden och solar.

Tisdag

Idag har jag som sagt vilat från gymmet, då jag knappt kan ta på mig strumporna haha. Jag har fortfarande rätt go träningsvärk i magen från söndagens träning. Jag har varit iväg på lite möten idag så det har ändå blivit en del fläng runt i stan. Dessutom blev det en 45 minuters promenad nu på kvällen med alla vovvarna. 

Med tanke på att jag har slarvat en del med kosten så har det resulterat i att min migrän är tillbaka. Riktigt segt. Jag hoppas det ger med sig snart för jag har haft det till och från i tre dagar nu.

För övrigt så har jag hittat en bra ersättare för gräddfil och sås till ex tacos och dipp. Turkisk yoghurt, smakar i princip samma som gräddfil fast den är nyttigare. Dessutom kan man blanda i dipp smaker beroende på vad man hade tänkt ha det till. Jag gjorde en sallad igår och blandade till en dip, dock la jag i för mycket vitlöks pulver så det skar sig helt i smaken med olivoljan och kycklingen, dock var det jättegott i tacos och till nachoschips.

Gårdagens pass

Igår blev det fokus på armar och axlar. Jag har börjat med minivikter på bänkpressen. I början kunde jag inte ens lyfta stången som väger 20 kg...men nu kan jag iallafall göra några lyft med 25 kg (inkl stången). Dessutom har jag höjt hantlar till 16 kg (8 kg per hantel) och försöker inkludera pull ups i alla pass. Pull ups är så sjukt svårt så jag får alltid lite vikthjälp, men målet är att jag ska klara dom helt själv inom några månader. Just nu känns dom månaderna rätt långt bort..

Imorgon blir det gymmet igen. Fokus på ben, rumpa och mage.

Armar 14 veckors träning

Helgledig & nya tag

I helgen tog jag ledigt ifrån träningen, så igår började jag en lite hårdare satsning på gymmet. Jag har tappat så mycket de senaste veckorna pgr av resor och att jag mått dåligt. Illamåendet är mycket bättre som tur är och jag hade rätt angående anledningen så det känns skönt. Jag är väldigt glad att jag köpte illamåendearmband för jag hade nog inte klarat helgen annars.

Igår blev det fokus på armar, axlar och rygg på gymmet och jag ska fortsätta i samma spår idag. Magen tycks hamna utanför och jag fattar inte varför det ska vara så svårt haha. Kanske för att det är så otroligt tråkigt och jobbigt att träna magen? ;)

För övrigt så är matlusten helt borta nästan...spyr bara jag tänker på den mesta maten medan jag är sugen på helt konstiga saker. Får hoppas det går över snart...